跑步超90分鐘需喝運動飲料 補給碳水和電解質

跑步超90分鐘需喝運動飲料 補給碳水和電解質

本站體育7月15日報道:

保證體內水分充足是跑者提升表現的關鍵因素之一,但補水也是有講究的。什麼時候只需要喝淡水,什麼時候需要喝運動飲料?運動飲料能爲跑者提供哪些益處呢?

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運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的,可以有針對性地補充運動時流失的營養,起到保持、提高運動能力,加速運動後消除疲勞的作用。當跑步的時候,身體會通過流汗而損失大量的電解質,像鈉、鉀等。

電解質有助於跑者身體保留體液,還能預防肌肉痙攣。專家表示,當跑步時間超過90分鐘時,跑者就需要補充新的電解質以滿足身體的需求。而且,此時的身體也需要更多的碳水化合物來維持運動狀態。

如果跑者在長跑訓練或者比賽中喝了大量的水來補給水分,但沒有喝運動飲料來補充電解質,會產生什麼後果呢?出現低鈉血癥的概率較大。所謂低鈉血癥,就是血漿中的鈉含量偏低,是一種較嚴重的水電解質代謝平衡紊亂。

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那麼,跑者依據哪些因素來確定自己要喝水呢?其實有一個最簡單的辦法,就是看是否口渴。訓練或者比賽時,跑者只要感到有一些口渴,就稍微喝幾口水。這樣既能不斷的爲身體補水,也能防止因補水過多而出現低鈉血癥。

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另外,也有專家建議,跑步期間每隔20分鐘跑者應該喝100-150毫升的水,如果跑速較快的話,補水量也要適當增加。在超過90分鐘的跑步中,水和運動飲料可以交替飲用。而在短距離跑步中,只喝淡水就可以了。

運動飲料的另外一個益處就是爲跑者補充碳水化合物,以便儲存更多的能量,維持跑步狀態。有些飲料是低熱量甚至是零熱量的,它們只能補充水分和電解質,無法滿足跑者的能量需求。特別是在夏季超過90分鐘的跑步中,跑者需要通過運動飲料來補充水分、電解質和能量。

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