通過跑步減肥 除了訓練還要掌握6技巧

通過跑步減肥 除了訓練還要掌握6技巧

本站體育3月10日報道:

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通過跑步實現減肥,是有科學道理的。但是,僅依靠跑步訓練實現減肥有一定難度,要想快速實現減肥目標,跑者還需要掌握一些其他技巧,融入到日常計劃中。

通過跑步減肥

注重飲食

不管你每天跑多遠,如果攝入的熱量大於消耗的熱量,減肥是不可能的。特別是常吃加工類不健康食物,減肥更是異想天開。跑者應該多吃蔬菜、水果、瘦蛋白、全穀類、蛋類、堅果、植物種子、健康脂肪和低脂奶。

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定時補給營養

不能爲了減肥而過度限制營養攝入,畢竟跑步也是需要能量支撐的,身體在能量不足的狀態下是無法進行高質量跑步的。跑步之前,根據跑步強度和時間來決定是否需要營養補給以及補給量。跑步結束之後半小時內補給碳水化合物和蛋白質是最理想的,能夠加快身體恢復,促進肌肉的修復和再生。

高強度間歇訓練

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高強度間歇訓練可以讓身體燃燒更多的熱量,而且訓練結束後24小時內還在持續不斷的燃燒熱量。爲了實現減肥目標,跑者必須每週進行1-2次高強度間歇訓練。

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逐漸延長跑距

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如果長時間跑同樣的距離,身體很快就會對此適應,不再燃燒更多的熱量。每週將跑距延長10%,不斷讓身體感受到挑戰,才能持續燃燒熱量。

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交叉訓練

跑步對身體的衝擊力比較大,爲了讓身體得到修復,跑者可以通過交叉訓練,既能促進身體恢復,也能讓身體保持一定的運動水平,不會導致跑步的收益受損。

力量訓練

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力量訓練的主要目的是增加肌肉質量和力量,而肌肉可以燃燒更多的熱量。而且,肌肉增強能夠提高跑者的抗傷病能力,儘可能的以健康的身體堅持跑步,實現減肥目標。

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穩健醫療:質量優先於利潤,品質至上是第一要義

穩健醫療:質量優先於利潤,品質至上是第一要義

(原標題:穩健醫療:質量優先於利潤,品質至上是第一要義)

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1.089億隻口罩、11.47萬件防護服、90%供給抗疫第一線,這是新冠肺炎疫情公開一週內,穩健醫療向國人交出的第一份答卷。疫情爆發後短短一個多月時間, N95口罩由日產3.6萬片提升至13萬片,醫用外科口罩日產由20萬片提升至170萬片,防護服日產從3000件到7萬件,在極度繁忙和緊張的時刻,穩健醫療始終不放鬆質量的過程控制,嚴禁不合格產品流入市場,這是對速度和質量的雙重堅守。

穩健醫療董事長李建全在員工動員會上反覆強調:“口罩、防護衣、隔離衣像戰士的盔甲一樣,是醫生、護士的第一道防線,我們絕不允許任何一件不合格品流入市場。”

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“質量優先於利潤”,是對生命的敬畏

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在穩健醫療總部(深圳)生產車間,阮新元正在對新工人進行技術培訓,他的身後,“質量優先於利潤”的標語異常醒目。

“2月21日來到深圳,主要是到總部支援,研究設備、調試生產,以確保設備良好運作,保障產能。”阮新元從黃岡北區遠道而來,每天工作長達15小時以上,以一個“老穩健”人的高標準影響和帶動兄弟公司的團隊。

“據我所知深圳總部本來只有100多名工人。213項目後,總部號召我們來這裡支援,當時也沒想那麼多。多年來集團在黃岡建立了規模化生產線,產品質量非常穩定;然而深圳沒有口罩生產線,總部需要我,爲什麼不來?全國都在支援湖北,我必須逆行來深圳。”

阮新元表示,來深圳還是疫情最緊張的時候,按規定必須穿防護服進車間,一干就是20多個小時,累了趴着口罩機上睡一會兒。當時集團採購的口罩機都沒有在設備廠進行調試,完全不能開機,需要我們一點一滴的調試。爲了讓機器儘快開起來, 我們幾乎連續一個多月每天工作16個小時以上。“其實問題不大,生產出來的口罩都是一些小問題,在其他企業就直接交出去了,而我們穩健絕對不行,我自己也過不了自己這一關,因爲我知道口罩是醫護人員的第一道防線。”

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踏實做實事,是對崗位的堅守

提及“質量優先於利潤”這句話時,阮新元很平靜,“這對我們太平常了,我待過的每個車間都有這句話,應該是穩健醫療的每個車間都有的。領導也經常跟我們強調這句話,爛熟於心了。”

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“穩健醫療不是我工作的第一家公司,但我可以負責任地說,是我最爲認同的一家公司。我們的產品遠銷國外,我們的口罩是供給一線醫護人員的,這已經足以讓我自豪了。”談及這份工作,阮新元很自豪。

“在深圳支援總部期間,有好幾家企業高新聘請我,也猶豫過,但最終還是拒絕了。不是說不想掙錢,而是穩健已經給了我足夠的幸福感,人總要做點自己認爲有價值的事嘛。管理層在仙桃組建防護物資生產線的事我們都是知道的,這件事對我的震撼還是蠻大的。那可是防疫物資最爲緊缺的時候,哪怕我們管理層稍微放鬆一點要求,都是鉅額的利潤。但是公司沒有這樣做,也是在當時,對公司的認同感油然而生。”

“這是一家值得更多人瞭解、尊重的公司。質量第一、產品安全第一、社會責任第一,這不是一句空話,而是每個像我一樣的穩健人切實在做的事,我很榮幸,工作在穩健。”訪談最後,阮新元道出了心聲。

當疫情的陰霾過去,越來越多的媽媽、準媽媽來到全棉時代門店,選購適合孩子的用品,隨手帶上幾包口罩也已經成爲習慣。

這一刻,穩健醫療的故事正在延續:在疫情最嚴重時,用防疫物資守護我們;在疫情褪去後,用全棉精品回饋我們。近萬名穩健人,正書寫着中國品牌的責任與擔當。

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枸杞雖“平易近人”,吃不對問題多

枸杞雖“平易近人”,吃不對問題多

“保溫杯裡泡枸杞”成了不少人開始養生的標誌。的確,枸杞子作爲藥食同源的名貴中藥材,歷史悠久,馳名中外。早在《神農本草經》中就被列爲上品,枸杞子中含有多種氨基酸,並含有甜菜鹼、玉蜀黍黃素、酸漿果紅素等特殊營養成分,具有補腎養肝、潤肺明目等功效。但,這個一年四季都有養生功效的枸杞,吃得太隨意也容易引起副作用。今天,就請跟隨藥師一起走進枸杞子的世界。

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小身材大功效的枸杞子

枸杞,又稱枸杞子、紅耳墜,是茄科植物寧夏枸杞的乾燥成熟果實。《神農本草經》記載:“枸杞久服能堅筋骨、耐寒暑,輕身不老,乃中藥中之上品。”《本草綱目》記載“枸杞子甘平而潤,性滋補……能補腎、潤肺、生精、益氣,此乃平補之藥”。

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枸杞子具有免疫調節、抗衰老、抗腫瘤、抗疲勞、抗輻射損傷、調節血脂、降血糖、降血壓、保護生殖系統、提高視力、提高呼吸道抗病能力、美容養顏、滋潤肌膚、保護肝臟和增強造血功能。

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這纔是枸杞的道地產區

需要注意的是,藥典收載是以“寧夏枸杞”這個種入藥。主產地有寧夏、青海、甘肅、內蒙古、新疆、河北,其中又以寧夏的中寧爲道地產區。

以下推薦幾個辨別枸杞子優劣的方法。

從顏色上辨別 鮮的枸杞子因產地不同而色澤有所不同,但顏色很柔和,有光澤,肉質飽滿;而被染色的枸杞子多是往年的陳貨,從感觀上看肉質較差,無光澤,外表卻很鮮亮誘人,所以,買枸杞的時候一定不要貪“色”。

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正常枸杞尖端蒂處多爲黃色或白色,染色的枸杞整個都是紅色,連枸杞子蒂把處的小白點也是紅色的,而用硫磺烘烤過的呈豔紅色。建議大家在選購枸杞時可以把十幾粒枸杞放進水中,正常顏色爲橘黃色(淡黃色)並有少量絮狀物漂浮。如果不掉色,則說明是硫磺燻蒸枸杞,因爲硫磺不溶於水;如果出現紅色,就說明用過色素。

從性狀上辨別

傳統認爲寧夏中寧地區所產枸杞子爲最佳。其果實一端多數帶有小白點——果柄痕。放入水中上浮率遠高於其他產地的枸杞子。中寧的枸杞子個頭不大,即使高溼高熱也不易返潮結塊,易保存。

有的地區枸杞子個頭大、糖分高,高溼高熱容易結塊,久貯會變色且不易保存,會造成營養成分的損失,所以挑選枸杞子時不要圖大圖甜。

從氣味上辨別

對於被硫磺燻蒸過的枸杞,只需要抓一把用雙手捂一陣之後,再放到鼻子底下聞,如果可聞到刺激的嗆味,那麼就可以肯定被硫磺燻蒸過。

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從口味上辨別

寧夏枸杞是甘甜的,但是吃完後嗓子裡有一絲苦味,而有些地方的枸杞甜得有些膩。白礬泡過的枸杞咀嚼起來會有白礬的苦味,硫磺薰過的枸杞,味道呈現酸、澀、苦感。

枸杞四季皆補 功效各不相同

春天,萬物復甦,人體陽氣漸漸升發。枸杞味甘平補,春季可以單獨服用,也可與味甘微溫之品如黃芪同時服用,助人陽氣生髮。

夏天,人們總是渴望一壺甘涼的茶水消除暑熱,枸杞子味甘,如果配伍菊花、金銀花、綠茶等,飲用後感覺心曠神怡。尤其是與菊花配伍,可以滋陰明目,清除肝火。

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秋天,空氣乾燥,人們總是口乾脣裂,皮膚起屑,用很多潤膚霜也難抵擋蕭瑟的秋風。這個季節吃枸杞子需要配滋潤食品,比如雪梨、川貝、百合等。也可以配用些酸性的食品,如山楂等,以達“酸甘化陰”之效。

冬天,枸杞子能夠平補陽氣,天天服用,特別是配伍羊肉、肉蓯蓉、巴戟天、金匱腎氣丸等一起用,有助於人體陽氣生長,抵抗自然界嚴寒。

枸杞雖“平易近人” 吃不對問題多

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陰虛人羣吃枸杞子易上火 夏季,陰虛體質的人應該注意枸杞的用量。因爲枸杞性甘,溫和,用量過度能造成上火。尤其是生吃時,更應減少用量。

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過量食用身體不適 枸杞子含甜菜鹼、氨基酸、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、鈣、磷、鐵等成分,對人體健康有益,但要注意用量。過量食用枸杞子,會使人上火、流鼻血,甚至眼睛紅脹不舒服等。

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有這些症狀最好別吃 外邪實熱、脾虛有溼及泄瀉者忌服。由於它溫熱身體的效果相當強,正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃。枸杞子溫熱,對身體的溫補相當強。性情太過急躁的人最好別吃。

多知道點

枸杞子用藥有禁忌

《本草經疏》:脾胃薄弱,時時泄瀉者勿入。

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《本草匯言》:脾胃有寒痰冷癖者勿入。

《本經逢原》:古諺有云,去家千里,勿食枸杞。甚言補益精氣之速耳。然無陽氣衰,陰虛精滑,及婦人失合,勞嗽蒸熱之人慎用;以能益精血,精旺則思偶,理固然也。

文/邢爽 (北京積水潭醫院)

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泰州海陵:“食”惠爲民幸福加餐 點亮老人幸福“食”光

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“今天吃小公雞燒毛豆米,食材很新鮮,口味也不錯,方便又實惠。”正在用餐的市民李素清開心地說。近日,泰州市海陵區城中街道綜合性養老服務中心老年食堂正式開業,走進位於泰州市海陵區城中街道南園小區的綜合性養老服務中心,中心南側的“六宜廳”人氣滿滿。

作爲江蘇省2023年爲民辦實事項目之一,城中街道綜合性養老服務中心由中康養科技有限公司進行運營,面向老年羣體提供助餐、日間活動娛樂等綜合性養老服務。助餐點結合膳食健康的六宜,取名“六宜廳”,即:品宜雜、味宜淡、速宜緩、質宜軟、食宜溫、量宜淺。南園小區老年人相對集中,助餐點傾情聚焦老年人出行難、買菜難等問題,通過南園3個社區大黨委共建,實施爲老服務,從“解決一頓飯”開始,打造“舌尖上的幸福”老年人助餐品牌。

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助餐點重點解決60週歲以上老年人就餐問題,特別關注高齡、獨居、空巢老年人及殘疾人等特殊羣體。助餐點菜品是一大葷、一小葷、一素一湯,提前一週公佈,10元一頓,辦理“市民卡”並充值的老人,在助餐點就餐可享受政策補助。其中,具有泰州戶籍的特困人員、低保人員中的60週歲(含)以上老年人,每餐補貼4元;具有泰州戶籍的70週歲(含)以上老年人,每餐補貼2元。居民可以通過微信羣網上預訂,也可以現場預訂。現場設有熱線電話,接受羣衆意見,隨時調整菜品。針對特殊羣體,成立10多人的黨員服務隊,送餐上門、送愛到家。

上午11點,老人們陸陸續續來到食堂排隊打飯。毛豆燒雞腿肉、大蒜平菇肉絲、韭菜綠豆芽還有菠菜湯,葷素搭配、營養豐富,老人們吃得津津有味,紛紛豎起大拇指連連稱好。寬敞的餐廳、乾淨的菜品、實惠的價格,城中街道綜合性養老服務中心用一餐飯的暖心溫度,守護着老年人“舌尖上的幸福”。

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助餐點中心佔地面積約1000平方米,致力打造以“居家爲基礎、社區爲依託、機構爲補充、醫養康相融合”的“互聯網+”智慧健康養老創新模式和服務體系,爲有需求的老年人提供日間照料、助餐康養、醫療保健、精神慰藉、法律援助、文化娛樂和基本醫療服務,有效滿足轄區內老年人多層次、多元化養老服務需求。

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近年來,海陵區城中街道持續加大資金投入,先後打造社區居家養老服務中心11個、社區居家養老服務站2個、完成適老化改造23戶。下一步,城中街道將結合主題教育相關要求,深化推動社區養老規模化、連鎖化發展,全力打造“15分鐘養老服務圈”,逐步構建幸福養老服務新格局。(徐月)

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